Mach einen Monat lang vor dem Schlafengehen dieses 8-Minuten-Workout


  • Am Vor 21 Tag

    SONNENSEITESONNENSEITE

    Dauer: 14:26

    Solltest du tagsüber keine Zeit finden, Sport zu treiben, dann hält dich dieses Einschlaf-Workout fit, beweglich und in Form! Du gehst erfrischt ins Bett, du schläfst besser und deine Muskeln sind am nächsten Morgen wunderbar entspannt. Schau dir unser neues Video an, um dieses sanfte Fitnesstraining nachzumachen. Es geht schnell und leicht, du brauchst keinerlei Geräte und du kannst es direkt vor der Schlafenszeit einschieben.
    Ob du ein/e Frühaufsteher/in bist und morgens als erstes ins Fitnessstudio fährst oder du lieber mit etwas Essen im Magen trainierst, Menschen, die Sport treiben, schlafen besser als diejenigen, die das nicht tun. Der National Sleep Foundation zufolge beobachten Leute, die sich fit halten, eine Verbesserung der Schlafqualität um bis zu 49%.

    TIMESTAMPS:
    Aufwärmung 0:41
    Squats 2:20
    Donkey kicks 3:42
    Push-ups 5:05
    Squat und Side Crunch 6:25
    Plank-Push-ups 7:52
    Toe Touches über Kreuz 9:11
    Abkühlung 1:32

    #besserschlafen #workoutzuhause #schlaflosigkeit

    Musik von Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

    SUMMARY:
    - #1. Um sicherzustellen, dass du dein Knie hoch genug hebst, kannst du deine Ellbogen im 90°-Winkel beugen und dein Knie zu deiner Hand führen. Um diese Bewegung schwerer zu machen, füge einen leichten Sprung hinzu, während du die Knie hebst.
    - #2. Sollte es dir schwerfallen, das Gleichgewicht zu halten, verlängere deine Arme, wenn du runter gehst, und senke sie, wenn du aufrecht stehst. Falls das zu schwer ist, kannst du dich vor einen Stuhl stellen und daran abstützen.
    - #3. Vermeide es, den Schwung auszunutzen und dein Bein fallen zu lassen, da die Übung sonst keinen Effekt hat. Führe deine Bewegungen kontrolliert aus.
    - #4. Eine Erleichterung ist es, die Übung so zu verändern, dass deine Knie am Boden bleiben.
    - #5. Diese Übung zielt auf deine Bauchmuskeln ab und trainiert deine Schrägmuskeln. Die Übung eignet sich hervorragend, um Rettungsringe loszuwerden.
    - #6. Diese Killerübung kräftigt deine Rumpfmuskulatur und trainiert deine Arme, Schultern, Pobacken und Bauchmuskeln. Falls dir das zu anstrengend ist, versuch einen Ellbogen-Plank: stütze dich so lange wie du kannst auf den Unterarmen auf.
    - #7. Diese Übung involviert deinen unteren Rücken und visiert deine Bauchmuskeln an. Sie verbessert deine Beweglichkeit und deine Kraft.
    - #8. Mit dieser Abkühlung gewährleistest du, dass deine Muskeln schön locker sind, wenn du am nächsten Morgen aufstehst.

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    Kreativität  Positiv  Positiv bleiben  besser schlafen  workout zuhause  schlaflosigkeit  squats  donkey kicks  push-ups  side crunch  plank-push-ups  plank  schrägmuskeln  pobacken  bauchmuskeln  

PyRoLoVeR_Lands
PyRoLoVeR_Lands

Ich kann keine liege stütze😫😫😭

Vor 7 Tage
PyRoLoVeR_Lands
PyRoLoVeR_Lands

Einfach ein Runterholen aber ab und zu die Arme wechseln sonst ist ein Arm Muskolöser als der andere!

Vor 7 Tage
K. Aurora
K. Aurora

Totaler Schwachsinn

Vor 13 Tage
naan ise
naan ise

Gut

Vor 14 Tage
Raimund Hiegemann
Raimund Hiegemann

Da kann ich ja auch gleich einen Kaffee trinken!😂 Ich mach meine Workouts am Morgen, nach der Meditation!💪

Vor 15 Tage
Lilia Schmidt
Lilia Schmidt

Super ! Danke!

Vor 15 Tage
lachfalte lachfalte
lachfalte lachfalte

Die übungen sind gut. Aber nicht vor den schlafen.

Vor 15 Tage
Jolanda Lorek
Jolanda Lorek

Ich Danke euch für die Tolle Bewegungs Tips.Werde ich mitmachen.

Vor 16 Tage
Nadin Hergert
Nadin Hergert

Hab es jetzt morgens gemacht und tatsächlich ich bin müde(gehe nochmal ins Bett). Auf jedem Fall braucht man nie wieder Heizung im Schlafzimmer, sehr sparsam noch dazu. Super.

Vor 16 Tage
Heike K.
Heike K.

Fitness vor dem Schlafen gehen...so Blödsinn..!!??? Nur Sinn macht es mir vor dem Frühstück..!!!!!!😡😡😡

Vor 16 Tage
dark Angel
dark Angel

Man sollte aber nicht auf leeren Magen Sport machen halbe Stunde nach nem kleinen Snack ist ok! Deswegen ist das auch dämlich was der sagt!

Vor 16 Tage
Donut Der Teddy
Donut Der Teddy

Ich habe es 2 Tage schon gemacht und habe 1 Kilo abgenommen 😉😁

Vor 17 Tage
Monika do
Monika do

Lauter dumme kommentare!!!

Vor 18 Tage
Anita Egbe
Anita Egbe

Den Workout hab ich vorhin gemacht als ich gerade schlafen gehen wollte. Fühle mich jetzt angenehm müde. Hatte den Nachmittag am Schreibtisch zugebracht und wollte keinen Abendspaziergang machen. Wenn's Abends nicht klappt, dann halt morgens. 8 Minuten kriegt man immer unter. Danke liebe Sonnenseite! Die meisten Eurer Videos fand ich bisher gut.

Vor 19 Tage
Nadin Hergert
Nadin Hergert

Habe einmal gemacht,so Muskel Kater gekriegt,wusste gar nicht ,das ich so unsportlich bin. 🙈🙈🙈

Vor 8 Tage
Helena Wagner
Helena Wagner

Meine Lieben, macht diese Übungen nich unbedingt vor dem Schlaf... Man kann zwei, drei Stunden bevor machen.

Vor 19 Tage
lutzen Engel
lutzen Engel

Danach ist man wieder munter

Vor 20 Tage
Marcus Franke
Marcus Franke

Dieses Video hat die am miesesten platzierte Werbung die ich auf YouTube bisher gesehen habe. Ich wollte dieses Video regelmäßig schauen aber mitten in der Übung ne bescheuerte Werbung zu haben die einen aus dem Konzept bringen kann ist uncool. Ich machs einfach ohne das Video. Echt generell nervig die YouTube-Werbung.

Vor 21 Tag
Adrian Armbrust
Adrian Armbrust

Wieso habe ich das Gefühl das Video extra über 10 min gemacht .

Vor 21 Tag
Huf Lattich
Huf Lattich

warum müssen bitteschön die Namen der Übungen auf englisch sein ?? und wie macht mann/frau die Übungen bei Carpaltunnelsyndrom ??

Vor 21 Tag
Natalie Schmidt
Natalie Schmidt

Ich würde es gerne vor dem schlafen gehen machen, aber vollgeschwitzt möchte ich nicht ins bett hahhaha

Vor 21 Tag
dark Angel
dark Angel

+Gabri Ella Dankeschön das wollte ich auch gerade schreiben 😂😂😂😂😂😂

Vor 16 Tage
Gabri Ella
Gabri Ella

Loooool, beim S*** schwitzt man auch, und geht danach schlafen... Lol

Vor 17 Tage
Huf Lattich
Huf Lattich

dann machs doch in der Badewanne

Vor 21 Tag
Meer Mond Nassar
Meer Mond Nassar

lm 5:35 das ist am schwersten

Vor 21 Tag
Hatice Çetin
Hatice Çetin

Vor dem schlafengehen bin ich müde da mach ich keine Übungen 😂

Vor 21 Tag
Moheb Ebady
Moheb Ebady

Ihr seid so clickbait geil😑was das schon wieder fürn thumbnail? Hat garnichts mit dem unnötigen Video zu tun😑🙄das ist doch völliger Schwachsinn was ihr da labert🙄wenn ihr keine Idee mehr habt dann hört doch auf die Leute zu verarschen🙄🙄

Vor 21 Tag
Ma Be
Ma Be

..und was ist dein Aussage genau???

Vor 21 Tag
shoko lina
shoko lina

Wenn irgendwer das macht und es sich positiv auswirkt bitte mir schreiben

Vor 21 Tag
Anita Egbe
Anita Egbe

8 Min schafft wirklich jeder. Danach denkst du: wow ich hab heut Sport gemacht. Dafür lieb ich das Video!

Vor 19 Tage
Anonym
Anonym

1. Muschis :D

Vor 21 Tag
dark Angel
dark Angel

Anonym 😂😂😂😂😂😂😂

Vor 16 Tage
Moheb Ebady
Moheb Ebady

Anonym 😂😂😂

Vor 21 Tag
Ricardo Tunnissen - Vertrieb & Kommunikation!
Ricardo Tunnissen - Vertrieb & Kommunikation!

Das teste ich heute mal :D

Vor 21 Tag
Demon
Demon

was ist das bitte für nen käse, vorm einschlafen nen Workout zu machen senkt deine Schlafqualität und erschwert das Einschlafen weil es eine ganze Weile dauert bis der Kreislauf sich wieder Normallisiert, seine Lebensqualität verbessert man damit definitiv nicht denn gerade der Schlaf ist extrem wichtig.

Vor 21 Tag
Anita Egbe
Anita Egbe

+Eigenständiges Individuum tja, meine Infos sind nicht alle originær - bin auch keine Wissenschaftlerin, und jeder ist ein Individuum. Wage nicht, hier alle deine Aussagen als allgemein gültig hin zu stellen. Gib erstmal verlæssliche wissenschaftliche Quellen an. Pauschalisieren und dann noch überheblich - das geht gar nicht!

Vor 7 Tage
Josephine Mothes
Josephine Mothes

+Anita Egbe Ich habe noch nie so viel Stuss auf einmal gelesen, was du hier schreibst.

Vor 7 Tage
Eigenständiges Individuum
Eigenständiges Individuum

+Anita Egbe, meine Eltern hatten früher in Treuenbrietzen 19 Hektar Land und Tiere. Sie gingen nie unmittelbar nach der Arbeit zu Bett. Sie mussten erst *runterkommen*. Ich weiß nicht, welche Ammenmärchen du liest, aber mit mir hast du die richtige Person getroffen und Babys schlafen nicht durch. Mindestens einmal in der Nacht werden sie wach, schon alleine, um die Windeln zu wechseln. Du hast weder von Sport, noch von der Landwirtschaft, dem Schlafen oder von Kindern nur die leiseste Ahnung. Aber ich lasse dich in deinem Glauben.

Vor 7 Tage
Anita Egbe
Anita Egbe

+Eigenständiges Individuum früher haben die Bauern oft den ganzen Tag auf dem Feld hart gearbeitet. Die sind nachher todmüde ins Bett gefallen und konnten sicher sofort einschlafen und wie ein Baby durch schlafen. So ganz kann ich immer noch nicht zustimmen.

Vor 7 Tage
Eigenständiges Individuum
Eigenständiges Individuum

+Anita Egbe, das frage ich mich als Leistungssportlerin nicht wirklich, denn ich kenne den Ablauf sehr gut. Es geht hier um Konsum und Kapitalismus. Das erklärt natürlich, weshalb es so viele Depressive gibt und Burnout Patienten - daran verdient nicht nur die Fitness-, sondern auch die Pharmaindustrie. *zwinker* Niemand schläft traumhaft direkt nach schwerem körperlichen Einsatz. - Das weiß doch jedes Kind.

Vor 7 Tage
ahmed el lauterborn
ahmed el lauterborn

Mero hat von eno und xatar push bekommen sero hat sich alöes selbst aufgebaut

Vor 21 Tag
sla srts
sla srts

Kann man auch abnehmen dabei?

Vor 21 Tag
cleo de Reuver
cleo de Reuver

Wer lesen kann ist im Vorteil

Vor 18 Tage
baba
baba

Du musst noch vieles lernen

Vor 21 Tag
Johanna Weber
Johanna Weber

Kennt ihr das auch wenn ihr durch die Kommentare durch scrollt und denkt Mist wieso ist dieser Kommentar mir nicht eingefallen

Vor 21 Tag
Bodhi Wilczek
Bodhi Wilczek

T5

Vor 9 Tage
Suprice MM
Suprice MM

Wow 3 sind erster Bra

Vor 21 Tag
André M
André M

Ich bin erster

Vor 21 Tag
Gisela Lindemann
Gisela Lindemann

P Walter von der Vogelweide

Vor 7 Tage
MiakFriedrich
MiakFriedrich

Ja man dieses mal bin ich erster😂😂😂😃😃😃

Vor 21 Tag
ByCronix
ByCronix

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Vor 21 Tag

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