Ein 5-Minuten Workout, um deinen Hintern runder zu machen


  • Am Vor 16 Tage

    SONNENSEITESONNENSEITE

    Dauer: 11:46

    Willst du einen definierten, runden Hintern? Wer will das nicht, oder? Wenn du nicht an deinen Gesäßmuskeln arbeitest, wird es die Schwerkraft tun und dich mit einem flach aussehenden Popo da stehen lassen. Aber keine Sorge! Schau weiter zu, um die 5 besten Übungen zu lernen, die du tun kannst, um deine Gesäßmuskulatur anzuheben und in Hosen, Röcken und Shorts erstaunlich auszusehen. Das Beste daran ist, dass es nur 5 Minuten am Tag dauert!
    Um Verletzungen zu vermeiden und deine Muskeln dazu zu bringen, sich gut zu fühlen und für das Training vorzubereiten, denke daran, vor dieser Übung ein kurzes Aufwärmen zu machen. Denke daran, dass sich perfekt definierte Gesäßmuskeln unter einer Fettschicht verstecken könnten. Wenn du einen höheren Körperfettanteil hast, also mehr als für deinen Körpertyp ideal ist, solltest vielleicht auch daran arbeiten, Fett zu verlieren. Um überflüssige Pfunde loszuwerden und gleichzeitig deinen Hintern ein wenig Auftrieb zu geben, kannst du auf einem Laufband eine Steigung laufen oder einfach Treppen steigen.

    ZEITMARKEN:
    Gesäßmuskel Rücktritt 0:55
    Rumänisches Kreuzheben 2:57
    Kniebeugen mit hohem Tritt 4:59
    Verlängerte V-Bein 7:02
    Surrender Kniebeuge 8:36

    #runderpo #definierterhintern #heimübungen #trainingzuhause

    ZUSAMMENFASSUNG:
    - Wenn du einen fabelhaft aussehenden Po haben möchtest, sollten Kniebeugen dein bester Freund werden. Kniebeugen sind eine der besten Bewegungen, um deinen Hintern zu straffen und zu formen. Aber, niemand möchte stundenlang nonstop nur Kniebeugen machen, deshalb ist dieses Training abwechslungsreich und beinhaltet zusammengesetzte Bewegungen.
    - Das Kreuzheben ist ein erstaunlicher Zug für deine Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln. Schön ist auch, dass deine Bauchmuskeln, Rücken, Schultern und Trizeps arbeiten müssen und dass es die Mobilität in deinen Hüften verbessert. Um den Zug herausfordernder zu machen, nutze schwerere Gewichte.
    - Generell arbeiten Kniebeugen an deinen Gesäßmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln und der vierköpfigen Oberschenkelmuskulatur. Aber mit zusammengesetzten Kniebeuge-Bewegungen kannst du auch deine Bauchmuskeln, die seitlichen Muskeln, deinen unteren Rücken und die Waden trainieren. Diese Art der Kniebeuge ist also eine Ganzkörperübung!
    - Falls du Schwierigkeiten bei der Platzierung deiner Beine hast, dann stelle dir einfach vor, dass du mit deiner Beinbewegung ein großes "V" in die Luft zeichnest. Deine Ellbogen sollten über den Schultern liegen, und dein Rücken bleibt stabil in der Position. Achte also darauf, dass sich dein Rücken nicht nach innen oder außen krümmt.
    - Denk daran, dass es sich nur um ein 5-minütiges Training handelt und du im Handumdrehen fertig bist. Achte bitte darauf, dich so tief zu hocken, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen. Wenn du das Gleichgewicht verlierst, schau dir die Platzierung deiner Füße an. Vielleicht stehen sie zu nah beieinander. Wenn deine Füße schulterbreit auseinander sind, ist das die stabile Position, damit du das Gleichgewicht besser halten kannst.

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    Kreativität  Positiv  Positiv bleiben  runder Hintern  definierte Po  Gesäß  Heimtraining  schlaffer Po  Gesäßtraining  Gesäßmuskulaturtraining  Gesäßübungen  hocken  rumänischer kreuzheben  gesäßmuskel rücktritt  runde Gesäßmuskeln  

Wissensautomat
Wissensautomat

Cool :)

Vor 16 Tage
cheerocracy
cheerocracy

danke, genau das habe ich jetzt gebraucht

Vor 16 Tage
Christian Spreter
Christian Spreter

cheerocracy ööp

Vor 16 Tage
Al Classic
Al Classic

Gibs mir doggy! Doggy! Doggy! 🔥

Vor 16 Tage
Kreis Jore
Kreis Jore

99% mädchen und 1% gucken das video nur um Kommentare zuschreiben

Vor 16 Tage
URAMIA TV
URAMIA TV

Waaas ist das???!?!?!?!Wo bin ich hier?!?!?!?!?!?

Vor 16 Tage
Marc Lennertz
Marc Lennertz

LOL 😂

Vor 16 Tage
titan xd
titan xd

1

Vor 16 Tage
M4-Beats - Free Instrumental Beats & Sounds !
M4-Beats - Free Instrumental Beats & Sounds !

Einmal hinsetzen und dann nicht mehr aufstehen :)

Vor 16 Tage
Rothaus Pils Aus dem Hochschwarzwald
Rothaus Pils Aus dem Hochschwarzwald

Bitte grüß mich ich liebe deine videos

Vor 16 Tage
Milly schmidt
Milly schmidt

10 like

Vor 16 Tage
Milad Lary
Milad Lary

Geil😂😁

Vor 16 Tage
Let's Play KW 27
Let's Play KW 27

4

Vor 16 Tage
Metin S
Metin S

4

Vor 16 Tage
Lale Duger
Lale Duger

Brauch kein runden Hintern sondern einen dünnen Bauch

Vor 16 Tage
Lale Duger
Lale Duger

+Waschpulver Flex mach ich auch

Vor 12 Tage
Waschpulver Flex
Waschpulver Flex

Lak dann freß nicht soviel und bewegt sich

Vor 12 Tage
Lale Duger
Lale Duger

+Milly schmidt hahaha

Vor 16 Tage
Milly schmidt
Milly schmidt

😑ich auch😂

Vor 16 Tage
Anas Ahmad
Anas Ahmad

Hi könnt ihr mich bitte grüsen heise Shinaya

Vor 16 Tage
Anas Ahmad
Anas Ahmad

Danke fürs markieren

Vor 16 Tage
Blackpusha puscha
Blackpusha puscha

Deine Videos haben so viele Informationen danke

Vor 16 Tage
Blackpusha puscha
Blackpusha puscha

Geil

Vor 16 Tage
emily's minecraft game
emily's minecraft game

1.Hi

Vor 16 Tage

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