8 Tricks, mit denen Athleten den perfekten Schlaf bekommen


  • Am Vor 14 Tage

    SONNENSEITESONNENSEITE

    Dauer: 8:38

    Hast du Schlafprobleme? Weltberühmte Sportler verdanken ihren Erfolg nicht nur ihren intensiven Trainingseinheiten, sondern auch ihren Schlafberatern! Richtig, ausreichend Schlaf ist entscheidend für ihre Leistung, und sie können uns sicherlich alle ein oder zwei Dinge darüber beibringen.
    Auch wenn du dich nicht unbedingt als leichten Schläfer empfindest, empfehlen Experten beispielsweise die Verwendung von Ohrstöpseln. Oft sind es unerwartete geringfügige Geräusche, die unseren Schlaf unterbrechen und die Qualität beeinträchtigen - ein einfaches Paar Ohrstöpsel kann sich also als sehr praktisch erweisen. Denke bei der Auswahl der Ohrstöpsel daran, die Geräuschreduzierung zu überprüfen. Wenn du möglichst viele Geräusche blockieren möchtest, dann solltest du die höchste Bewertung von 39 Dezibel wählen. Also, willst du noch andere Geheimnisse erfahren, wie du gut schlafen und energiegeladen und erfrischt aufwachen kannst? Dann schau dir einfach das Video an!

    ZEITMARKEN:
    Bestimme deinen Zeitplan basierend auf Schlafzyklen 0:47
    Versuche auf deiner Seite oder dem Rücken zu schlafen 1:50
    Stelle die richtige Raumtemperatur ein 3:02
    Investiere in gute Bettwäsche 3:36
    Mache dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich 4:24
    Iss die richtigen Lebensmittel 5:07
    Verwende Ohrstöpsel 6:11
    Löse deinen Stress 6:51

    #schlafprobleme #schlaflosigkeit #guterschlaf

    Musik von Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

    ZUSAMMENFASSUNG:
    - Schlaf wird normalerweise in 1,5-Stunden-Zyklen gemessen, denn so viel Zeit benötigt dein Körper, um alle Schlafphasen zu durchlaufen und sich vollständig zu regenerieren. Die beste Lösung für Erwachsene ist es, mindestens 5 Zyklen in der Nacht zu schlafen, was 7 ½ Stunden Ruhezeit entspricht.
    - Auf der rechten Seite zu schlafen, ist eine der besten Schlafpositionen für dein Herz. Es verbessert die Herzleistung, reduziert Atemnot und Herzrasen und senkt deine Herzfrequenz.
    - Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Temperatur deines Schlafzimmers auf etwa 15-19°C zu halten. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise abnimmt, um den Schlaf einzuleiten, und diese Raumtemperatur hilft, diesen wichtigen Prozess zu beschleunigen.
    - Die National Sleep Foundation erinnert uns daran, dass die meisten Matratzen eine Lebensdauer von 8 Jahren haben. Wenn deine älter ist, solltest du auf jeden Fall einen Ersatz suchen.
    - Schalte alle Lichter aus, schließe die Vorhänge und versuche alle beleuchteten Displays und Tasten deiner elektronischen Geräte zu verdecken. Wenn du den Raum so dunkel wie möglich hältst, kannst du erfolgreich alle Schlafphasen durchlaufen und wirst dich am Morgen frisch fühlen!
    - Wenn du koffeinhaltige oder fettreiche Gerichte zu dir nimmst, steigt die Körpertemperatur an, da dein System viel Zeit benötigt, um dieses Zeug zu verdauen. Natürlich ist eine höhere Körpertemperatur nicht das, was du in Bezug auf den Schlaf erreichen willst.
    - Egal wie toll deine Matratze und dein Kissen sind, wenn du dich besorgt oder gestresst fühlst, kannst du nicht richtig schlafen. Die Lösung ist also einfach: Versuche dich zu beruhigen und zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Einer der besten ist Meditation!

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    Kreativität  Positiv  Positiv bleiben  Schlafstörungen  Schlafprobleme  Schlafzyklen  Schlaflosigkeit  guter Schlaf  Entspannungstechnik  gesunder Schlaf  Schlafstörung  Schlafmangel  Schlafentzug  Stressabbau  

Emili Jovanovska
Emili Jovanovska

Lul Mehr anzeigen

Vor 2 Tage
12515 .2
12515 .2

Kann jemand eine Meditation App empfehlen ?

Vor 5 Tage
david_ carrera
david_ carrera

Was mit 04:00?

Vor 11 Tage
__Jil_ S06__
__Jil_ S06__

Ich muss 6:00 uhr aufstehen🤨

Vor 12 Tage
Kevin Lindner
Kevin Lindner

Das ist von Person auf Person bezogen weil ich kann mit Fernsehen besser schlafen als wenn es dunkel ist

Vor 12 Tage
Spencer Reichardt
Spencer Reichardt

Cooles Video! Lies weiter... Mehr anzeigen

Vor 12 Tage
Spencer Reichardt
Spencer Reichardt

+Fares Abu Mazen 😂👍🏼🙈

Vor 12 Tage
Fares Abu Mazen
Fares Abu Mazen

...

Vor 12 Tage
Dominic
Dominic

4:49 Waas ich wil doch keine geister einladen. bei Dunkelheit

Vor 12 Tage
Mathias Heilmann
Mathias Heilmann

Was für ein Bullshit versucht ihr uns anzudrehen? Ehrlich, ihr seid scheiße! Jeder Mensch hat einen völlig anderen Schlaf-Rythmus und Position mit der man am besten schläft. Nicht jeder mag es kalt oder warm. Hier wird sich nur an eine Forschungseinrichtung gehalten, die nicht mal Daten oder Fakten für Medien-Unterhalter wie *würg* Sonnenseite bereitstellt. Ich brauche mindest 10 Stunden Schlaf, stehe kurz vor Fünf auf und liege ohne Kissen auf dem Rücken zur Matratze. Es ist irgendwie alles nur ejn schlechter Witz, wenn Eierköpfe wie ihr versucht schlau zu wirken. Geht euch lieber gleich erhängen. Damit befreit ihr die dummen, nutzlosen und triebhaften Menschen die ihr Niveau nicht mal mehr selbst anstrengen wollen. Ehrlich... mir fehlen dazu fast die Worte.

Vor 13 Tage
Yukiji Haruno
Yukiji Haruno

Problem ist jeder sagt was anderes zu viel Schlaf ungesund wie zu wenig manche sagen 4 Stunden schlafen und das 2 mal am Tag wegen unseren Vorfahren und wieder andere 6-8 Stunden durch schlafen es bleibt ein Mysterium XDD

Vor 13 Tage
Max Massa
Max Massa

Du kennst dein Körper am besten, was dir gut tut solltest du auch machen und nicht was dir irgendjemand einredet.

Vor 13 Tage
Colonel DADA
Colonel DADA

Und was ist mit 13jährigen?

Vor 13 Tage
Mario Morschhäuser
Mario Morschhäuser

Also ich benötige nicht viel Schlaf. Ich gehe um 23 uhr ins Bett und stehe um 3 uhr 30 wieder auf. Dan trinke ich erst ml 500ml Wasser mit Zitronenscheiben. Danach mache ich mich etwas frisch und gehe ca. 75 minuten joggen. Danach gehe ich duschen und gehe zur Arbeit. Also ich habe festgestellt das mir 4h30min schlaf reichen, denn wen ich länger schlafe bin ich den ganzen tag schlecht gelaunt und kann mich auf nichts konzentrieren. Was ich wichtig finde ist das mn sich über den tag gut auspowert und viel wasser trinkt. Ich trinke zwischen 3,5 und 4 liter wasser am tag .

Vor 13 Tage
waffel Waffel eis
waffel Waffel eis

Egal um welche Uhrzeit ich schlafen gehe ich stehe immer un 6 uhr auf

Vor 13 Tage
Dijare Memeti
Dijare Memeti

Cool

Vor 13 Tage
TeeCrafted TeeCrafted
TeeCrafted TeeCrafted

Wie heißt das Lied direkt am Anfang?

Vor 13 Tage
Schnitzel Brötchen
Schnitzel Brötchen

Bobby Kalman - Sea of Lions

Vor 13 Tage
Wissensautomat
Wissensautomat

Tolles Video!

Vor 13 Tage
Milla klein
Milla klein

Ich geh um 22uhr Schlafen und steh um 6:30auf

Vor 14 Tage
_Face_YTube_
_Face_YTube_

Too

Vor 6 Tage
Anonym 123
Anonym 123

👍

Vor 14 Tage
Unbekant Unbekant
Unbekant Unbekant

wen man orstöpsel benutzt dann hört man eventuell denn Wecker nicht

Vor 14 Tage
Sana Ne
Sana Ne

Was ich steh um 6:00 auf geh aber schon um 22;00 pennen🤣😂

Vor 14 Tage
Fares Abu Mazen
Fares Abu Mazen

Liest unten weiter😉 Mehr Anzeigen

Vor 14 Tage
Emili Jovanovska
Emili Jovanovska

Fares Abu Mazen bin nicht reingefallen 😏

Vor 2 Tage
Dominic
Dominic

H allow

Vor 11 Tage
Dominic
Dominic

+Fares Abu Mazen ja

Vor 12 Tage
jean marc
jean marc

Hahaha 😂👍

Vor 12 Tage
AtomBrudi's
AtomBrudi's

Klasse Joke....

Vor 13 Tage
Marci zockt spiele
Marci zockt spiele

Hi

Vor 14 Tage
Kinox
Kinox

Das ist sehr tollllllllllll lol Mehr Anzeigen

Vor 14 Tage
Liron Ramadani
Liron Ramadani

colles video wie immer feier dich

Vor 14 Tage
Leander Endt
Leander Endt

Hallo

Vor 14 Tage
Ashur Samuel
Ashur Samuel

Top.10

Vor 14 Tage
bRUTZEL 343
bRUTZEL 343

9

Vor 14 Tage
apevisul ジ
apevisul ジ

Das ding ist ich geh immer um 20:30 ins Bett und stehe um 6:30 auf aber bin trd immer mega K.O

Vor 14 Tage
_Face_YTube_
_Face_YTube_

Too

Vor 6 Tage
sophie e
sophie e

check mal deine Blutwerte

Vor 7 Tage
Milena _welt1
Milena _welt1

Ich Schlaf genau so wie du🤷🏽‍♀️

Vor 7 Tage
RastaPapa
RastaPapa

man kann zu viel schlafen. Außerdem kommts drauf an wie gesund du lebst und was du vor und nach dem schlafen tust.

Vor 11 Tage
Aleg Tserf
Aleg Tserf

Geh entweder um 20 Uhr oder 21.30 schlafen dann unterbrichst du den schlafzyklus von 1,5 std nicht

Vor 12 Tage
apevisul ジ
apevisul ジ

Lol

Vor 14 Tage
Aligator skiller
Aligator skiller

4.er sus 4.er lol 4.er sus 4.er

Vor 14 Tage
Jona Koller
Jona Koller

Nice

Vor 14 Tage
Emilya B
Emilya B

4

Vor 14 Tage
Ilayda Ergul
Ilayda Ergul

3

Vor 14 Tage
Lennis Krob
Lennis Krob

Nice

Vor 14 Tage
Marko Trenkler
Marko Trenkler

1.

Vor 14 Tage

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